Jaké existují druhy a k čemu slouží?

Hořčík (magnesium) je jeden z nejdůležitějších minerálů v lidském těle. Podílí se na stovkách biochemických reakcí, ovlivňuje funkci svalů, nervů, srdce, kosti i psychickou pohodu. Přesto ho velké množství lidí přijímá v nedostatečném množství. V tomto článku si vysvětlíme, proč je hořčík tak důležitý, jaké existují jeho formy a kdy je vhodné sáhnout po doplňku stravy.

Proč je hořčík tak důležitý?

Hořčík hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích:

• Podporuje zdravou činnost svalů a nervů

• Pomáhá udržovat zdravý srdeční rytmus

• Podílí se na tvorbě energie a metabolismu

• Přispívá k psychické pohodě a zvládání stresu

• Podporuje zdraví kostí a zubů

• Pomáhá při prevenci svalových křečí a únavy

Nedostatek hořčíku se může projevit podrážděností, únavou, bolestmi hlavy, svalovými křečemi nebo dokonce srdečními arytmiemi.

Jaké existují druhy hořčíku?

Na trhu je k dispozici několik forem hořčíku, které se liší vstřebatelností i tím, k čemu se nejčastěji používají. Zde je přehled nejčastějších forem:

1. Citrát hořečnatý (Magnesium citrate)

• Vysoká vstřebatelnost

• Ideální při nedostatku hořčíku, svalových křečích nebo únavě

• Lehce projímavý účinek – vhodný i při zácpě

Produkty:

Citrát hořečnatý - přírodní 200g

Citrát hořečnatý - malinová limonáda s mátou 200g

Hořčík - magnesium citrát 180 kapslí

Hořčík - magnesium citrát 250g

Citrát hořečnatý 400mg + B6 90 tablet

Hořčík Tri-Magnesium dicitrát 120 kapslí

Magnesium + B6 90 tablet

2. Malát hořečnatý (Magnesium malate)

• Vázán na kyselinu jablečnou, která se přirozeně podílí na energetickém metabolismu.

• Výborná volba při chronické únavě, fibromyalgii či svalové bolesti.

• Poskytuje dlouhodobou energii a podporuje funkci svalů.

• Velmi dobře vstřebatelná a šetrná k žaludku.

Produkty:

Malát hořečnatý 120g, limetka

Malát hořečnatý 120g, přírodní

3. Bisglycinát hořečnatý (Magnesium bisglycinate)

• Chelátová forma s vynikající vstřebatelností

• Šetrný k trávení, nezpůsobuje průjem

• Často doporučovaný při stresu, úzkosti nebo problémech se spánkem

Produkty:

Glycinát hořečnatý 90 kapslí

4. Threonát hořečnatý (Magnesium L-threonate)

• Nejnovější forma – podporuje mozkové funkce

• Proniká hematoencefalickou bariérou → vhodný pro podporu paměti a koncentrace

Produkty:

Magtein® Hořčík L-Treonát 90 kapslí

5. Oxid hořečnatý (Magnesium oxide)

• Nejčastěji používaná forma v levnějších doplňcích

• Nízká vstřebatelnost, spíše vhodný jako projímadlo než jako plnohodnotný zdroj hořčíku

6. Laktát hořečnatý (Magnesium lactate)

• Dobrá vstřebatelnost, šetrný k žaludku

• Vhodný při chronickém nedostatku hořčíku

7. Taurát hořečnatý (Magnesium taurate)

• Vhodný pro kardiaky – podporuje zdraví srdce a cév

• Působí uklidňujícím dojmem

Kdy je vhodné užívat hořčík?

Hořčík se doporučuje užívat v těchto případech:

• Při stresu, psychickém napětí, únavě

• Při častých svalových křečích nebo tikání v oku

• Během těhotenství nebo u žen s PMS

• Pro sportovce nebo osoby s vyšší fyzickou aktivitou

• Při problémech se spánkem

• V případě srdečních arytmií nebo vysokého krevního tlaku

Jak správně užívat hořčík?

• Nejlépe večer, protože má relaxační účinky

• V kombinaci s vitamínem B6 se vstřebává efektivněji

• Vyhněte se současnému užívání s vápníkem ve vysokých dávkách – mohou si konkurovat

Závěr

Hořčík je nepostradatelný minerál, bez kterého tělo nemůže správně fungovat. Výběr správné formy hořčíku je klíčem k efektivní suplementaci – každý typ má své výhody. Pokud si nejste jisti, která forma je pro vás vhodná, neváhejte se poradit s odborníkem nebo lékárníkem.